Skakanka sposobem na wymarzoną figurę i kondycję

Wielu osobom skakanka kojarzy się z dzieciństwem i zabawą na podwórku. Okazuje się jednak, że może ona także skutecznie służyć jako przyrząd do ćwiczeń. Skakanie na skakance to świetny sposób na utrzymanie formy i zaangażowanie w wysiłek całego ciała, dlatego wielu zawodowców używa jej do treningu (szczególnie popularna jest wśród bokserów).

Systematyczne skakanie pomaga schudnąć. Pół godziny intensywnego skakania pozwoli nam spalić około 300-400 kcal! Ponadto poprawi się wygląd łydek, ud, pośladków a także ramion. Należałoby też nadmienić, że codzienne skakanie na skakance nie tylko polepsza samopoczucie i kondycję psychiczną, ale także poprawia naszą wydolność oddechową i wzmacnia nasze serce.

Najlepiej kiedy trening na skakance łączy się z dodatkowym treningiem np. siłowym, cardio.

Rodzaje skakanek

Rodzaj skakanki, jakiej potrzebujemy, zależy od tego jaki cel chcemy osiągnąć. Możemy być niemal pewni, że profesjonalista nie wybierze tego samego modelu co amator a osoba, która uprawia sporty ekstremalne to całkiem oddzielna kategoria. Zatem wyróżniamy skakanki:

• sznurkowe oraz nylonowe - dla osób traktujących skakanie jedynie jako rozrywkę
• rzemienne - polecane osobom uprawiającym wyczynowe dyscypliny sportowe
• skakanka z linki - dedykowane głównie profesjonalistom
• tradycyjne skakanki z PCV - idealne dla początkujących
• z obciążnikiem - pomocne przy chęci kształtowania i rozwijanie mięśni klatki piersiowej oraz ramion
• segmentowe - uniwersalny model, zarówno dla początkujących jak i profesjonalistów
• standard speed rope - szybkie skakanki z PCV dla osób bez względu na stopień zaawansowania
• free style speed rope - bardzo szybkie modele z PCV z wąskimi rączkami, najlepsze dla osób zaawansowanych

Odpowiednia długość skakanki

Aby wygodnie nam się ćwiczyło, należy zakupić skakankę o odpowiedniej długości lub taką, której długość można regulować. Jest to bardzo ważny aspekt podczas jej wyboru.

Dobierając długość należy stanąć na niej w połowie długości i chwycić za obie rączki i wyciągnąć skakankę wzdłuż ciała. Jeżeli w tej pozycji rączki sięgają pach, długość jest odpowiednia.

Prawidłowa technika skakania

1. Obowiązkowa rozgrzewka! - wbrew pozorom skakanka to nie zabawka i do treningu z nią trzeba się przygotować. Ważne jest, by się rozciągnąć i rozgrzać (a w szczególności nogi, ramiona, nadgarstki i kostki). Zmniejszy to ryzyko kontuzji i urazów podczas treningu a także przygotuje nasze ciało do wysiłku.
2. Ćwicz na lekko miękkim podłożu - jest to mniejsze obciążenie dla mięśni. Skacząc na twardej powierzchni są one mniej amortyzowane i łatwiej wtedy o kontuzję.
3. Napinaj mięśnie brzucha
4. Skacz na palcach
5. Trzymaj ugięte łokcie blisko ciała
6. Wykonywaj niezbyt wysokie skoki i nie usztywniaj kolan

Przeciwwskazania!!!

• znaczna nadwaga
• słabe kości i problemy ze stawami
• niewydolność serca i kłopoty z krążeniem
• zaburzenia równowagi

Ciekawostka

Rekord świata w skakaniu na skakance wynosi 671,5 raza w ciągu trzech minut i został ustanowiony początkiem sierpnia 2016r. Dokonali tego zawodnicy z Hongkongu na mistrzostwach świata w skakaniu na skakance w Malmo.

Ceny skakanek wahają się od kilku złotych do nawet 160.

Uważam, że na początek nie należy wydawać na nie fortuny jeśli nie mamy pewności, czy ten rodzaj aktywności przypadnie nam do gustu.

Skakać na skakance można w domu czy na świeżym powietrzu a jej koszt jest bardzo niski. Moim zdaniem jest to świetna opcja aktywności fizycznej i każdy powinien spróbować  się z nią zaprzyjaźnić :)

I pamiętajcie: systematyczność jest kluczem do sukcesu. Lepiej skakać systematycznie, ale krócej niż raz w tygodniu do utraty tchu (!).

A Ty sięgasz po skakankę czy jest to zapomniana rozrywka z dzieciństwa? :)

Zobacz także:

• DLACZEGO WARTO PIĆ ZIELONĄ HERBATĘ?
• ROLKI SPORTEM DLA KAŻDEGO?! O KORZYŚCIACH JAZDY NA ROLKACH
• HORMONY, DIETA, PAPIEROSY - CZYLI O PRZYCZYNACH WYPADANIA WŁOSÓW